所謂倒金字塔式，指的是早午晚的進(jìn)食量比例。這種瘦身法貴在堅(jiān)持。如果有精力加上1周約3次（每次約20分鐘）的步行鍛煉的話，脂肪肯定會(huì)很快燃燒掉哦！尤其適合頻繁旅游和出差的妹子。 平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐則是蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉。以小分量分餐，多餐進(jìn)食，避免自己不要過餓，這是必須記住的瘦身重點(diǎn)。
跑步時(shí)，步伐輕快富有彈性，腳掌中前腳掌先著地，采取有效的短步距，跑步過程做一些間歇運(yùn)動(dòng)，不要老是盯著里程表，限定時(shí)間跑步。
第1天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況，運(yùn)動(dòng)量稍有增減。如每周練習(xí)３次，運(yùn)動(dòng)量可采用小、大、中來調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。
由于到處旅游各地的美食無法抗拒，所以我會(huì)隨身攜帶著Fancl蟹殼素，每日4粒，午飯或晚飯前15分鐘溫水送服，有海鮮類過敏體質(zhì)的人不宜服用。嘴饞一族，想瘦又抗拒不了美食的誘惑，就試試它吧！ 作用原理：每1克蟹殼素可吸附約12克的脂肪，也就是12倍的吸脂力度！作用原理是：蟹殼素所帶的正電離子與食物中帶負(fù)電的脂肪自動(dòng)結(jié)合，這樣脂肪不被吸收而直接排出體外，同時(shí)蟹殼素不會(huì)和蛋白質(zhì)結(jié)合，所以相對(duì)對(duì)人體造成的危害比較小。
1.挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。
2.右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
1.雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2.將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3.直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4.返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。
差不多30分鐘熱毯結(jié)束后，按摩師開始給鹵煮進(jìn)行淋巴排毒，在肚子上各種揉捏，雖說疼的呲牙咧嘴，但感覺全身筋絡(luò)都被打通了。緊接著是塑形緊致，按摩師用高端射頻儀器在鹵煮腹部滑動(dòng)，微微發(fā)燙感讓人覺得肚子里的脂肪都被融化掉了呢!
開始先來試試最簡(jiǎn)單的4步周期走路法吧！“縮”、“縮”、“鼓”、“鼓”像這樣每走一步都發(fā)出聲音，有節(jié)奏地走起來。 如果已經(jīng)習(xí)慣了4步周期走路法以后，再來挑戰(zhàn)一下2步周期走路法吧！走第1步時(shí)使腹部凹進(jìn)，第2步時(shí)使腹部鼓出，凹凸頻率更高。先邁哪只腳都可以，速度適中即可。
說說然然最近的減腹部體驗(yàn)感想，velashape體驗(yàn)30’熱毯30’腹部碎脂按摩30’機(jī)器的設(shè)置，讓第一次體驗(yàn)的我有點(diǎn)吃不消。裹熱毯的時(shí)候比較煎熬，體寒的我前20分鐘都沒有出汗，到了最后10分鐘汗一下都冒出來了；碎脂按摩有點(diǎn)疼，可能是第一次粗暴對(duì)待肚肚上的肉吧，機(jī)器后竟然出了痧，不過這一切都為了瘦，值了！
由營(yíng)養(yǎng)學(xué)家設(shè)計(jì)的最科學(xué)餐單，精選有機(jī)蔬菜水果，每天新鮮壓榨，當(dāng)天生產(chǎn)、當(dāng)天配送、當(dāng)天飲用。每天6瓶連續(xù)3天，讓身體各功能系統(tǒng)得到充分休息，排出身體毒素，減輕體重、改善皮膚，讓身體恢復(fù)最佳狀態(tài)！
最佳訓(xùn)練時(shí)間是在下午或者晚上，因?yàn)檫@時(shí)候已經(jīng)至少吃過兩頓飯了，有足夠的體能去提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，來最大化消耗絕對(duì)脂肪量。
我個(gè)人推薦貝梵美肌中心的專門針對(duì)局部減肥的Vela Shape緊致塑形療程。第一個(gè)紅外線療程開始！沖完澡穿上浴袍，在美容師的幫助下，躺在理療床上，全身涂滿薰衣草精油，鉆進(jìn)紅外線毯子里開始第一個(gè)療程。感覺被保鮮膜包裹的全身在紅外線的作用下，每個(gè)細(xì)胞都在充盈，飽滿，同時(shí)并且不斷出汗，能感受到不愉快，不開心，壓抑的身心隨著薰衣草的淡淡香氛以及紅外線的作用，開始放松，放松，放松…… 第二個(gè)步驟在按摩油的作用下，美容師開始對(duì)腰腹部位的經(jīng)絡(luò)和穴位進(jìn)行理療。那臺(tái)機(jī)器是perface家頭牌，據(jù)說北京地區(qū)僅此一臺(tái)。效果就是讓你的細(xì)胞縮小縮小再縮小！很神奇的我的腰腹在第一次體驗(yàn)之后就小了一些。
每次2小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)可以有效提高體內(nèi)氧代謝、促進(jìn)微循環(huán)、加強(qiáng)體脂燃燒。因?yàn)樗疁匾话愕陀跉鉁兀赃@也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
卷腹和抬腿，都需要負(fù)重。有的人會(huì)用許多動(dòng)作去練，其實(shí)都沒有必要，你只需要很集中地訓(xùn)練這兩個(gè)動(dòng)作就可以了，訓(xùn)練的負(fù)重會(huì)越來越大，這樣才是進(jìn)步的表現(xiàn)。
量身定制維果清，所有的產(chǎn)品都要求美味，營(yíng)養(yǎng)，高效，方便和實(shí)惠。在定制套餐前需要先了解自己的體質(zhì)，然后再量身定制套餐方案。所有的產(chǎn)品都是新鮮的蔬果汁。所以產(chǎn)品都是定制后新鮮快遞來的，最重要的是味道非?？煽?！整個(gè)瘦身過程也因此變得美妙起來。
·日式套餐 （魚/肉+蔬菜+湯菜+米飯）
·蔬菜蕎麥面條（盡可能用純蕎麥面）+（用海帶鰹魚干煮制的）鮮汁雞蛋卷
·四種海鮮+生蔬菜春卷
·嫩煎魚或雞+微溫蔬菜
·意式海鮮燉飯+蔬菜沙拉或湯
·米飯+蔬菜醬湯+納豆
·酸奶+水果+堅(jiān)果
·蛋類料理+蔬菜沙拉
·蔬菜、水果、豆腐（豆?jié){）、冰露
