7招打敗工作中的拖延癥

來(lái)源：酷勤網(wǎng) 編輯：Faith

導(dǎo)讀：

拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，信用卡賬單拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒(méi)還，堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒(méi)動(dòng)手……這些似曾相識(shí)的場(chǎng)景是不是經(jīng)常在你身上發(fā)生？也許你是掉進(jìn)了“拖延癥”的怪圈，下面的文章會(huì)給你指點(diǎn)迷津哦！

工作拖延癥團(tuán)隊(duì)協(xié)作監(jiān)督壓力焦慮

你有拖延癥嗎？

朋友從MSN上發(fā)了一個(gè)笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時(shí)分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶?；氐椒块g，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤(rùn)膚露。往房間里噴一點(diǎn)香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈臺(tái)空明，心平如鏡。然后，睡著了……

小莫看了這段話很有共鳴，確實(shí)是這樣的。作為知名媒體時(shí)尚專欄的撰稿人，她已經(jīng)有10年時(shí)間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時(shí)間還發(fā)現(xiàn)自己寫不出來(lái)。每天給自己沖杯咖啡，打開一個(gè)word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會(huì)兒天，一晚上不知不覺就過(guò)去了，寫稿時(shí)間卻一拖再拖。其實(shí)總被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個(gè)圈兒了。

在現(xiàn)實(shí)生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒(méi)還;堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒(méi)動(dòng)手;約了朋友吃飯，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點(diǎn)了自己還沒(méi)找到要穿的衣服，還沒(méi)出門;明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網(wǎng)絡(luò)游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;白天本來(lái)可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。

美國(guó)和加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒(méi)有責(zé)任心或者是懶惰，實(shí)際上他們往往更為焦慮，因?yàn)樗麄冎?，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內(nèi)心的平靜，但是他們?nèi)匀恢氐父厕H。

以前我們總是讓拖沓者好好學(xué)學(xué)如何管理時(shí)間，可心理專家卻一針見血地指出了問(wèn)題的癥結(jié)——拖沓不僅是因?yàn)樗麄儧](méi)有效率、懶散，而是因?yàn)樗麄冇兄欢ǖ男睦韱?wèn)題。別以為拖沓者是超級(jí)不負(fù)責(zé)任的人，其實(shí)，當(dāng)他優(yōu)哉游哉地看電視時(shí)，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時(shí)間干活，因此，他總被負(fù)罪感包圍著。

如何知道自己有拖延癥？

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

拖延癥的危害

耽誤工作或?qū)W業(yè);影響情緒;破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢，錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

拖延是因?yàn)闆](méi)有開始

加拿大渥太華卡頓大學(xué)彼齊爾博士曾經(jīng)在100名自認(rèn)為有拖沓問(wèn)題的公司職員任務(wù)期限的最后一周進(jìn)行跟蹤調(diào)查。起初這些人說(shuō)他們有焦慮感和內(nèi)疚感，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有開始做“作業(yè)”。不過(guò)，一旦他們開始著手做工作，他們便表現(xiàn)出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時(shí)光流逝，也不會(huì)說(shuō)壓力有助于他們工作。

克服拖延癥七步驟

一、分清主次學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則

1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。

2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

二、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。