【文摘】
關(guān)節(jié)拉伸的9個(gè)原則
在進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸之前，請(qǐng)首先確認(rèn)以下原則。以下內(nèi)容是書(shū)中沒(méi)有的，請(qǐng)務(wù)必在閱讀后實(shí)踐。
①要有意識(shí)地拉伸正在使用的肌肉和關(guān)節(jié)。
②拉伸的姿勢(shì)和方向要正確。
③在放松的狀態(tài)下進(jìn)行拉伸。
④在洗完澡等身體溫暖的狀態(tài)下進(jìn)行。
⑤要選擇在溫暖的屋子、寬敞的空間等環(huán)境中進(jìn)行。
⑥深呼吸的節(jié)奏要緩慢，千萬(wàn)不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分鐘8次，拉伸約20～40秒鐘（通常我們1分鐘呼吸12～20次）。
⑦呼氣時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)地吐出氣，讓肌肉慢慢地拉伸。
⑧一個(gè)種類重復(fù)2～3次。隨著拉伸次數(shù)的增加，慢慢加深關(guān)節(jié)的深度。
⑨在感覺(jué)良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸關(guān)節(jié)。
